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重点医院营养医师特配的3日长高餐

文章来源:哈尔滨皮肤病研究所 发布日期:2016-10-03 21:48 点击次数:( )

春 季,有利于孩子生长的最佳时节!如何通过饮食调理,来助孩子长高一臂之力呢?成长季特约重点医院营养医师陈涯将3天的长高配餐以【3+1】的形式分享给妈妈! Day1 早餐 山药小米粥+蔬菜鸡蛋软煎饼+花生木耳拌芹菜+圣女果 营养师点评:鸡蛋中富含丰富的蛋白


季,有利于孩子生长的最佳时节!如何通过饮食调理,来助孩子长高一臂之力呢?成长季特约重点医院营养医师陈涯将3天的长高配餐以【3+1】的形式分享给妈妈!
Day1
早餐

山药小米粥+蔬菜鸡蛋软煎饼+花生木耳拌芹菜+圣女果
营养师点评:鸡蛋中富含丰富的蛋白质和脂肪,促进孩子的生长发育;丰富的维生素D,促进孩子对钙的吸收,搭配蔬果,杂粮,营养全面。
加餐

苹果半个
营养师点评:苹果富含丰富的营养素,较高的锌元素可以促进孩子生长发育。
午餐

萝卜炖牛肉+胡萝卜炒西兰花+凉拌海带豆腐丝+软米饭
营养师点评:海带富含丰富的钙质,豆腐中富含丰富的植物蛋白,这些营养素均可以促进生长发育。
晚餐

香菇青菜猪肉馅饺子+饺子汤
营养师点评:青菜含有丰富的钙元素,香菇富含不同氨基酸,
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猪肉含有丰富的蛋白质。
Day2
早餐

杂粮米糊(黑豆、大米、小米、核桃)+青菜香菇小包子+鸡蛋羹
营养师点评:黑豆中富含丰富的植物蛋白质以及鸡蛋中的动物蛋白质,促进孩子的生长发育;黑豆中含有钙元素,而且青菜中的钙元素也是相当高的,可以满足孩子对钙的需求量。
加餐

香蕉半根
营养师点评:香蕉舒缓孩子紧张的情绪,帮助孩子调整一天好心情。
午餐

肉末豆腐+彩椒山药炒鸡丁+番茄紫菜汤+红薯软饭
营养师点评:本餐中均衡搭配了膳食宝塔中主要的类别;豆腐,紫菜中钙含量很高,可以帮助孩子长个子。
晚餐

牡蛎胡萝卜肝泥青菜稠粥
营养师点评:牡蛎富含丰富的锌元素,搭配绿叶菜和胡萝卜,其中富含一些钙,不仅帮助孩子长高,维生素A还可以帮助孩子的眼部发育。皮肤病
Day3
早餐

牛奶燕麦粥+麻将烧饼+胡萝卜炒莴笋+橙汁+开心果
营养师点评:开心果中富含丰富的优质蛋白质和不饱和脂肪酸,且100g的开心果中含有120mg的钙元素,促进孩子身高发育;主食中粗细搭配,和适当的补充蔬果。
加餐

酸奶一杯
营养师点评:酸奶中钙质含量比较丰富,促进孩子长高。
午餐

清蒸鲈鱼+香椿拌豆腐+丝瓜虾皮汤+软米饭
营养师点评:香椿具有促进新陈代谢,搭配高钙的虾皮,豆腐,鲈鱼可以促进孩子的生长发育。
晚餐

西红柿菌菇面

营养师点评:菌菇中富含丰富的氨基酸,不仅可以增强孩子的抗病能力,而且能够帮助孩子的生长发育更进一步,搭配酸酸的番茄,增强孩子的食欲。


营养师建议
排除遗传因素,饮食单一、不合理、营养缺乏如贫血、缺锌等,都是造成孩子的身高低于平均值的原因。这些都是喂养不当造成的,可以通过科学饮食有针对性地改善。
还要提醒妈妈们不需要盲目和其它小朋友攀比身高,即使宝贝看起来略微偏瘦小一点,只要孩子精神状态好,体力好,脸色好,不生病,那就是健康的宝贝!
原德国纽伦堡营养研究

重点医院营养科医师
成长季特约营养专家
陈涯



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